ćwiczenia plecy

kam81 czytales posty? wszystko masz podane na tacy-nic tylko zabierac sie do roboty. im szybciej przestaniesz myslec kategoriami "kulturysty"-partie,cwiczenia,izolowanie,napompowanie,itp.pierdy.-tym szybciej zaczniesz rosnac. buduj baze,czyli przede wszystkim:nogi i plecy,reszta sama przyjdzie z czasem. nie mysl o [...]

chłopie...jak mozesz barki wyeliminowac z treningu??? skad w ogole takie domysły ze cwiczenia barkow obciążaja kregoslup? kregoslup obciazasz np martwym ciągiem, czyli cwiczeniem na plecy...

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

Ćwiczenia po 20 powtórzeń jak najbardziej mogą pobudzać Ja zakres ruchu 6-12 zarezerwowałem dla dużych grup mięśniowych jak klata plecy ramiona od przedramion do barków nie liczę nawet zdarza się po 30 aż już naprawdę jest załamanie miesniowe %-) I rosnę

[...] , wiosłowanie sztangi w opadzie i martwe ciągi w zupełności wystarczą , dodatkowe wiosłowania , czy to sztangielkami czy półsztangą to poprostu dublowanie tego jednego ćwiczenia i podwujna praca tego samego mięśnia - nie jest to potrzebne a conajmniej nie ma wiekszego sensu - pozostaw te trzy a podsumowanie się zgadza jak byś miał jeszcze [...]

po pierwsze dzieki i polecam sie na przyszłosć po drugie , co do pleców to zdecydowanie mysle że na całe plecy wystarczy dwa a najwyżej 3 ćwiczenia , jesli nie masz problemu z grubościa motyli to taki zestwaw w zupełności wystarczy : - podciaganie do klatki w szerokim chwycie ( najszersze , obłe i czworoboczne ) , - martwy ciąg ( prostoiwniki [...]

Ja bym takie coś proponował. Plan dzięki pomocy ziomlogos :). Klatka: - pompki na poręczach 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Barki: - podciąganie sztangi wzd. tułowia 2s Tric: - wyciskanie wąsko 2s Bic: - sztanga na modlitewniku 2s łydki i brzuch Pozmieniasz se ćwiczenia na jakie chcesz i git.

[...] na rękach się podtrzymywać, czy powinienem tylko plecami plus ręce do stabilizacji? Bo jakoś wrzyna się to w plecy, skóra naciąga na rękach i ogólnie dyskomfort podczas ćwiczenia. 3. Przy Martwym ciągu na prostych nogach to jak ledwo się schylę do kąta 90 stopni to tak mnie bolą dwugłowe uda, że masakra, normalnie jakbym sie rozciągał a nie [...]

[...] samo ważna jak inne mięśnie, ale nie trzeba robić ich osobno pracują intensywnie przy plecach i barkach. Dopiero jak ktoś już zaawansowany to moze to robić 2. Wystarczą 2 ćwiczenia raz w tygodniu : np. allahy i unoszenie nóg w podporze. Technika jest ważna wtedy nie będzie negatywnego wpływu na plecy 3. tyle białka ile jest 35 g ( na etykiecie [...]

Mhm chodzi o to że ćwiczenia kształtują tylko jedną grupe mięśni? To mój pierwszy HST który sam układam, chodzi mi poprostu o to żeby nie było za mało A rospietki hantalkami ćwiczą plecy raczej tak w bok a unoszenie (w przód) to takie sztrugsy ale inaczje, czyli naramienne mięśnie pracują

[...] i tak dostaja przy treningu odpowiednio klatki i pleców. daj po 9 serii tak. Mógłbys dodac tak z cos na łydki i plecy tak ze 3 serie, alee to tylko jesli masz dośc długi staz. na barki też masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wyciskanie zza glowy i podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Postaraj sie je czymś zastapic np. wyciskaniem hantlami. pzdr.

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - ??????? prośba do was - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Pewnie niektóre ćwiczenia nie pasują, proszę poprawcie :) Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-04-02 16:13:52 Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-04-02 16:14:36

Coś mi się wydaje, że przy MC masz na maksa krzywe plecy. Kręgosłup dostaje ostro po dupie. Wykonuj wszystkie ćwiczenia wolniej i dokładniej. Jeśli masz kryzys, że słabo tłuszcz schodzi, to ułóż prawidłową dietę, od razu będzie różnica - dział odchudzanie.

zbyt zlozone zagadnienei, bysmy musieli wiedziec pelne info o Tobie, ktore znajdziesz http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html 1. Wiek 2. Obecna waga 3. Wzrost 4. Jesteś osobą uczącą się czy pracującą? 5. Godziny nauki/pracy 6. Aktywność fizyczna w pracy - niska (praca siedząca) - średnia - wysoka (praca fizyczna) 7. Cel - [...]

kiedys cwiczylem FBW i powiem ze bardzo mi sie to podobalo bo cwiczylem na kazdym treningu kazda grupe miesni. Wiec z tego co sobie przypominam tak wygladal moj plan. nogi przysiady 3s uginanie nogi z obciazeniem 2s (teraz na silowni zapewne znajde jakas specjalistyczna maszyne na dwuglowe) klata wyciskanie na plaskiej 3s plecy martwy ciag 3s [...]

[...] chciałem w sumie aeroby stosować i spróbować zgubić brzuch ale nie wiem czy to ma sens ^^ zobaczy się. /btw nie stosowałem aerobów tylko hantle i sztanga i domowe ćwiczenia typu pompki brzuszki w ogóle gdy napnę mięsne brzucha to tam na dole gdzie akurat nie widać mam takie coś dużego ;d jak by pod brzuchem robiłem brzuszki i tam mi [...]

Mam już plan zrobiony w całości ćwiczenia na każdą partie dzisiaj wykonuję : biceps , klata , nogi w czwartek biceps brzuch barki sobota tric , plecy i brzuch może być ? :D

[...] Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Ściąganie linki wyciągu do klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Nie mam narazie wyciagu więc ćwiczenia na wyciągu odpadają Dało by jeszcze jakieś jedno ćwiczenie dodatkowo na bary trica i bica

[...] po 12 msc. narazie zaserwuj sobie na nogi ćw w zamknietym łańcuchu kinematycznym na NN. Za pare tygodni zacznij wchodzic i powoli schodzić po schodach, za to teraz wprowadź ćwiczenia równowagi (z bosu, beretem, taśmą thera band) też na NN. Wzmocnij kótkie mm st kolanowego, lepiej go odżyw i to co koledzy mówili - ćw izometryczne. Nie kuś losu, [...]

dzięki,tak wiem planowałem dołożyć już ćwiczenia na plecy .Ćwiczę w domu do dyspozycji mam tylko hantle po 23kg(regulowane) i dryf krzywkę .Planowałem poćwiczyć trochę w domu i iść na siłownię 2